10 способов победить осеннюю депрессию

Включайте свет. Ученые сделали вывод, что главная причина сезонной хандры – недостаток солнечного света. Именно от этого люди становятся подавленными и грустными. В темноте происходит выработка мелатонина – гормона, который вызывает такое состояние. Старайтесь получать как можно больше дневного света. На работе выходите на перерыв на улицу, гуляйте без солнечных очков. В помещении включайте светильники, лампы, люстры.

Ходите в солярий. Искусственные солнечные ванны укрепляют иммунитет. Но, не стоит злоупотреблять солярием. 3-5 минут вполне достаточно. 

Исключите алкоголь и кофеин. Кофеин приносит лишь временный подъем настроения, а затем вызывает беспокойство и сердцебиение. А после употребления спиртных напитков в организме человека вырабатывается огромное количество кортизола – гормона, вызывающего нервное напряжение. Повышенное содержание кортизола усиливает тяжелое эмоциональное состояние человека.

Питайтесь «веселящими продуктами». Осенью употребляйте в пищу продукты, которые способствуют образованию серотонина – гормона хорошего настроения. А именно: яичные белки, кефир, творог, твердые сорта сыра. Для преодоления усталости поможет витамин В12. Он содержится в птице, моркови, морской капусте, чесноке, рыбе.

Планируйте свою жизнь. Придерживайтесь определенного графика. Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ставьте себе цели и назначайте сроки их выполнения.

Танцуйте, плавайте, катайтесь. Не сидите сложа руки, будьте физически активны. Занимайтесь бегом, плаванием, шейпингом. Движение нормализует гормональный обмен.

Измените гардероб и интерьер. Цвета меняют эмоциональное состояние человека. Добавьте ярких красок в свою жизнь. Желтый цвет помогает победить усталость, тревогу и страх.

Купите себе яркую вещь (это может быть какой-то элемент гардероба, например, шарфик или косынка). Дома можно поставить большую вазу с апельсинами, лимонами, мандаринами. На окнах поменяйте шторы на золотистые либо кремовые.

Вдыхайте ароматы. Запахи способны воздействовать на наше тело и душу, помогают приобрести внутреннее равновесие. Принимайте ванны с аромамаслами. Антидепрессивным эффектом обладают: бергамот, герань, жасмин, роза, розовое масло, сандал.

Развлекайтесь и балуйте себя. Устройте себе культурную жизнь. Почаще ходите в театр, кино, на концерты. Бывайте в гостях либо собирайте гостей у себя. Это поднимает  настроение.

Узнавайте что-то новое. Осень – замечательное время для получения знаний. Посещайте всевозможные семинары, тренинги, курсы. Это даст возможность познакомиться с новыми людьми и узнать много интересного.

Если в течение дня вы будете заняты полезными делами, то никакая сезонная депрессия вам не грозит. А если все-таки вы наблюдаете за собой депрессивное состояние, всегда можно обратиться в кабинет социальной психотерапевтической помощи.